Sledeće vežbe se izvode na Mastercare – švedskom sistemu za brigu o leđima. One pomažu i sprečavaju bol u leđima, vratu, ramenima, kukovima i kolenima.
Pažnja! Vežbe zagrevanja, koje su gotovo identične kao i osnovne vežbe na posteru, trebalo bi odraditi pre osnovnih vežbi.
